kaupungin liikuntapalveluiden ryhmät 2020-2021

torstai 25.06. klo 12:31

Ilmoittautuminen tapahtuu maanantain 10.8. ja torstain 13.8. välisenä aikana palauttamalla ilmoittautumislomake uimahallin kahvioon. Lomakkeen voi myös palauttaa / lähettää liikunnanohjaajalle tämän tiedotteen lopussa olevaan osoitteeseen, milloin vaan ennen 13.8.

Lomakkeen saa uimahallin kahviosta tai tulostamalla alta. Emme ota vastaan puhelinilmoittautumisia!

Lukujärjestyksessä muutoksia, joten tutustukaa ryhmäsisältöihin huolella.

Valinnoista ilmoitetaan viikon 34 aikana ensisijaisesti tekstiviestillä.

Syyskauden ryhmät alkavat ma 24.8.2020 ja päättyvät 3.12.2020. (vko 43 ei ryhmiä!)

Kevätkausi alkaa 11.1.2021 ja päättyy 22.4.2021. (vko 9 ei ryhmiä!)

 

Ilmoittautumislomake kaudelle 2020-2021 word-muodossa

Ilmoittautumislomake kaudelle 2020-2021 pdf-muodossa

 

Ryhmäliikuntakalenteri  2020-2021

MAANANTAI

9.30 – 10.30 ”Tyttökullat” (Areena)

  • Monipuolista, omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoon keskittyvää harjoittelua
  • Yhteinen alku- ja loppuverryttely
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 25

10.30 – 11.30 Papparyhmä 1 (Areena)

  • Monipuolista, omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoon keskittyvää harjoittelua
  • Yhteinen alku- ja loppuverryttely
  • Joka 3. kerta vesijumppa 10:45-11:30
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 25

13.00 – 14.00 Papparyhmä 2 (Areena)

  • Monipuolista, omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoon keskittyvää harjoittelua
  • Yhteinen alku- ja loppuverryttely
  • Joka 3. kerta vesijumppa 13:00-13:45
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Tunnin tempo reipas ja tehokas!
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 25

14.00– 14.45 Kehonhuolto/Venyttely (Areena)

  • Monipuolista kehonhuoltoa.
  • Tuntien keskeisinä teemoina vaihtelee liikkuvuus, venyttely, kevyt lihaskunto ja tasapainoharjoittelu apuvälineiden kanssa ja ilman.
  • Ryhmäkoko 40

TIISTAI

12.00 – 12.45 Tasapaino + voima (Areena)

  • Monipuolinen tunti
  • Teemoissa vaihtelee tai ilmenee sekä tasapainon, että lihasvoiman parantamisen harjoitteita
  • Sopii hyvin iäkkäille tai henkilöille jotka tarvitsevat edellä mainittuja harjoitteita arkeen
  • Ryhmäkoko 20

 

13.15-13.50 Vesijumppa kevyt + 10min uintiaikaa (Urheilutalo)

  • Tämä vesijumppa on selkeästi kevyin versio viikon vesijumpista.
  • Helppoja liikkeitä käyttäen veden vastusta ja vaihdellen erilaisia välineitä.
  • Sopii hyvin aloittelijoille sekä rauhallisempaa menoa arvostaville.
  • Ryhmäkoko 35

 

15.00-15.45 Vesijuoksu keskitaso (Urheilutalo)

  • Vesijuoksuryhmä kaiken tasoisille.
  • Harjoitellaan vesijuoksutekniikkaa sekä vaihtelevin teemoin kuntopiiriä juoksuvöillä, intervalleja ja syvänpään vesijumppaa.
  • Ryhmäkoko 18

 

17.00-18.00 Toiminnallinen treeni (Fitmill Kuntokeskus)

  • Toiminnallista harjoittelua, jossa käytetään vastuksena omaa kehonpainoa sekä muun muassa kahvakuulia ja tankoja.
  • Sopii myös aloittelijoille.
  • Ryhmäkoko 18

 

KESKIVIIKKO

8.15-8.55 Vesijumppa / keskitaso 40min + 15min uintiaikaa (Urheilutalo)

  • Vesijumppa, jossa pystyt tekemän oman tason mukaan
  • Vaihdellaan eri välineitä –välillä myös ilman välineitä. Usein myös kiertoharjoittelua, jolloin syvä pää käytössä.
  • Haastavampia liikkeitä ja kokeillaan muun muassa vesijuoksuakin kauden aikana.
  • Ryhmäkoko 35

11.30-12.30 Keskipäivän leidit (Gym23)

  • Monipuolista, sovellettua harjoittelua toimintakyvyn vahvistamiseksi
  • Yhteinen alku-ja loppuverryttely
  • Omaan kuntotasoon sovellettavissa olevaa lihasvoima/kestävyysharjoittelua
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 30

 

TORSTAI

9.30-10.30 Seniorijumppa (Areena)

  • Oman tasoiseksi muunnettavaa jumppaa senioreille tai päivällä osallistumaan kykeneville
  • Teemat vaihtelee mm. keppijumppaa, gymstickiä, sauvakävelyä, askelsarjoja musiikkiin, kuntopiiri, tuolijumppaa jne…
  • Ryhmäkoko 20

11.00 – 11.40 Vesijumppa / keskitaso 40min + 15min uintiaikaa (Urheilutalo)

  • Vesijumppa, jossa pystyt tekemän oman tason mukaan
  • Vaihdellaan eri välineitä –välillä myös ilman välineitä. Usein myös kiertoharjoittelua, jolloin syvä pää käytössä.
  • Haastavampia liikkeitä ja kokeillaan muun muassa vesijuoksuakin kauden aikana.
  • Ryhmäkoko 35

17:00-18:00 Kuntosali circuit (Fitmill Kuntokeskus)

  • Ohjattua treeniä kuntosalilaitteilla
  • Omaan kuntotasoon sovellettavissa olevaa
  • Sopii myös aloittelijoille
  • Ryhmäkoko 20

PERJANTAI

9.30-10.30 Sekakuntosali (Gym23)

  • Ohjattua treeniä kuntosalilaitteilla
  • Omaan kuntotasoon sovellettavissa olevaa
  • Sopii myös aloittelijoille
  • Ryhmäkoko 20

 

Ryhmien hinnastot:

Pitkäkurssi 35,00€/kausi (syys- ja kevätkausi ovat erikseen)

14 kokoontumiskertaa

Lyhytkurssi 20,00€ (lyhytkursseja tulossa keväälle 2021)

7 kokoontumiskertaa

Erityislyhytkurssit 40,00€ (Esim. mahdollinen uimatekniikkakurssi, juoksukoulu tms.)

Älykortti 4€

 

Uimahalli aukeaa kesätauon jälkeen maanantaina 10.8. ja on auki ma-to 14-21 ja la 11-16.

Lisätietoa löytyy www.orimattilanliikuntapalvelut.fi sivuilta.

 

Mikäli ohjaajan poissa ollessa ei saada sijaista, korvataan tunti kauden päättymisen jälkeen ohjaajan ilmoittamana aikana.

 

Liikuntapaikat:

Orimattilan Urheilutalo, Opintie 8

Orimattila Areena, Opintie 7b

Gym23, Pakaantie 1

Fitmill kuntokeskus, Erkontie 12

 

 

Osoite jos hoidat ilmoittautumisen kirjeitse:

Sivistyspalvelukeskus / Liikunnanohjaaja

Pappilantie 2 / PL 44

16300 Orimattila