Ryhmäliikunta

Orimattilan liikuntapalvelujen ryhmäliikunta 2021 – 2022

Syyskauden ryhmät alkavat ma 30.8.2021 ja päättyvät ma 13.12.2021. (vko 43 ja 6.12 ei ryhmiä!)

Kevätkausi alkaa pe 7.1.2022 ja päättyy 25.4.2022. (vko 9 ja pääsiäisenä (15. ja 18.4) ei ryhmiä!)

MAANANTAI

9.30 – 10.30 ”Tyttökullat” (Areena) TÄYNNÄ

  • Monipuolista, omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoon/tasapainoon keskittyvää harjoittelua
  • Yhteinen alku- ja loppuverryttely
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 20

10.45 – 11.45 Papparyhmä 1 (Areena) TILAA

  • Monipuolista, omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoon keskittyvää harjoittelua
  • Yhteinen alku- ja loppuverryttely
  • Joka 3. kerta vesijumppa 11.00-11.45
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 20

13.00 – 14.00 Papparyhmä 2 (Areena) TILAA

  • Monipuolista, omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoon keskittyvää harjoittelua
  • Yhteinen alku- ja loppuverryttely
  • Joka 3. kerta vesijumppa 13.00-13.45
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Tunnin tempo reipas ja tehokas!
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 20

14.15– 15.00 Kehonhuolto/Venyttely (Areena) TÄYNNÄ

  • Monipuolista kehonhuoltoa.
  • Tuntien keskeisinä teemoina vaihtelee liikkuvuus, venyttely, kevyt lihaskunto ja tasapainoharjoittelu apuvälineiden kanssa ja ilman.
  • Ryhmäkoko 25

TIISTAI

10.00 – 10.45 Tuolijumppa (Areena) VAIN SYYSKAUSI (14 kertaa) TILAA

  • Kevyttä toimintakykyä tukevaa lihaskuntoharjoittelua tuolilla istuen tai sitä apuna käyttäen.
  • Ryhmäkoko 20

11.00 – 11.45 Kuntosali (Urheilutalo) VAIN SYYSKAUSI (14 kertaa) TILAA

  • Sopii myös kuntosalin ensikertalaisille, laitteiden käyttöopastusta
  • Omaan kuntotasoon sovellettavaa lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteilla
  • Ryhmäkoko 15

12.00 – 12.45 Tasapaino ja voima (Areena) TILAA

  • Monipuolinen tunti.
  • Tunnin keskeisenä teemana on tasapainoharjoitteet ja siihen liittyvät voimaharjoitteet
  • Sopii hyvin kaikille jotka haluavat parantaa tasapainoa ja voimaa.
  • Ryhmäkoko 20

13.15-13.50 Vesijumppa kevyt + 10min uintiaikaa (Urheilutalo) TÄYNNÄ

  • Tämä vesijumppa on selkeästi kevyin versio viikon vesijumpista.
  • Helppoja liikkeitä käyttäen veden vastusta ja vaihdellen erilaisia välineitä.
  • Sopii hyvin aloittelijoille sekä rauhallisempaa menoa arvostaville.
  • Ryhmäkoko 25

15.00-15.45 Syvän veden vesijumppa/vesijuoksu(Urheilutalo) TÄYNNÄ

  • Syvän veden vesijumppaa ja vesijuoksua vuorotellen vesijuoksuvyötä apuna käyttäen.
  • Syvässä päässä tehtävää vesijumppaa intervalleina, välineitä apuna käyttäen, ilman välineitä ja välillä pelkkää vesijuoksu harjoitteluakin.
  • Ryhmäkoko 15

17.00-18.00 Toiminnallinen treeni (Fitmill Kuntokeskus) TILAA

  • Toiminnallista harjoittelua, jossa käytetään vastuksena omaa kehonpainoa sekä muun muassa kahvakuulia ja tankoja.
  • Sopii myös aloittelijoille.
  • Ryhmäkoko 18

KESKIVIIKKO

8.15-8.55 Vesijumppa / keskitaso 40min + 15min uintiaikaa (Urheilutalo) TÄYNNÄ

  • Vesijumppa, jossa pystyt tekemän oman tason mukaan
  • Vaihdellaan eri välineitä –välillä myös ilman välineitä. Usein myös kiertoharjoittelua, jolloin syvä pää käytössä.
  • Haastavampia liikkeitä ja kokeillaan muun muassa vesijuoksuakin kauden aikana.
  • Ryhmäkoko 25

11.30-12.30 Keskipäivän leidit (Gym23) TÄYNNÄ

  • Monipuolista, sovellettua harjoittelua toimintakyvyn vahvistamiseksi
  • Yhteinen alku-ja loppuverryttely
  • Omaan kuntotasoon sovellettavissa olevaa lihasvoima/kestävyysharjoittelua
  • Iso ryhmä, joten normaali toimintakyky tarpeen
  • Sopii myös aloittelijoille!
  • Ryhmäkoko 25

TORSTAI

9.30-10.30 Seniorijumppa (Areena) TÄYNNÄ

  • Oman tasoiseksi muunnettavaa jumppaa senioreille tai päivällä osallistumaan kykeneville
  • Teemat vaihtelee mm. keppijumppaa, asahi, sauvakävelyä, askelsarjoja musiikkiin, kuntopiiri, laitepuistoharjoittelua yms.
  • Ryhmäkoko 20

11.00 – 11.40 Vesijumppa / keskitaso 40min + 15min uintiaikaa (Urheilutalo) TÄYNNÄ

  • Vesijumppa, jossa pystyt tekemän oman tason mukaan
  • Vaihdellaan eri välineitä –välillä myös ilman välineitä. Usein myös kiertoharjoittelua, jolloin syvä pää käytössä.
  • Haastavampia liikkeitä ja kokeillaan muun muassa vesijuoksuakin kauden aikana.
  • Ryhmäkoko 25

17:00-18:00 Kuntosali circuit (Fitmill Kuntokeskus) TILAA

  • Ohjattua treeniä kuntosalilaitteilla
  • Omaan kuntotasoon sovellettavissa olevaa
  • Sopii myös aloittelijoille
  • Ryhmäkoko 20

PERJANTAI

9.30-10.30 Sekakuntosali (Gym23) TÄYNNÄ

  • Ohjattua treeniä kuntosalilaitteilla
  • Omaan kuntotasoon sovellettavissa olevaa
  • Sopii myös aloittelijoille
  • Ryhmäkoko 20

Ryhmien hinnastot:
Pitkäkurssi 35,00€/kausi (syys- ja kevätkausi ovat erikseen)
14 kokoontumiskertaa / kausi
Lyhytkurssi 20,00€ (lyhytkursseja tulossa keväälle 2022)
7 kokoontumiskertaa
Erityislyhytkurssit 40,00€ (Esim. mahdollinen uimatekniikkakurssi, juoksukoulu tms.)
Älykortti 4€ (ainoastaan urheilutalolle)

Lisätietoa ja ilmoittautumiset vapaille paikoille sähköpostitse tai puhelimitse:

Liikunnanohjaaja

Noora Räisänen

040 837 5095

noora.raisanen@orimattila.fi

 

Tervetuloa liikkumaan!